Η Yoga δεν είναι απλώς «διατάσεις». Είναι ένα ταξίδι επιστροφής στον εαυτό μας.
Αν σκέφτεσαι να ανέβεις στο mat για πρώτη φορά ή θέλεις να επιστρέψεις στις βάσεις σου, αυτός ο οδηγός είναι για σένα.
Οι 3 Χρυσές Αρχές της Πρακτικής
Πριν ξεκινήσουμε τις κινήσεις, πρέπει να ρυθμίσουμε το “mindset”.
Η Yoga βασίζεται σε τρεις πυλώνες:
– Η Αναπνοή (Pranayama): Στη Yoga, η αναπνοή οδηγεί την κίνηση, όχι το αντίθετο. Αν σταματήσεις να αναπνέεις βαθιά,
σημαίνει ότι πιέζεις τον εαυτό σου παραπάνω από όσο χρειάζεται.
– Η Μη-Βία (Ahimsa): Σεβόμαστε τα όρια του σώματός μας. Δεν συγκρινόμαστε με τον διπλανό μας
ούτε με φωτογραφίες του Instagram.
– Η Παρουσία (Mindfulness): Το mat είναι ένας χώρος χωρίς “to-do lists”. Είμαστε εκεί, στο τώρα.
5 Βασικές Θέσεις (Asanas) για Κάθε Αρχάριο
Αυτές οι θέσεις αποτελούν τη βάση σχεδόν κάθε μαθήματος.
– Mountain Pose (Tadasana): Βελτιώνει τη στάση σώματος. Νιώσε το βάρος ισομερώς στα πέλματα.
– Downward Dog (Adho Mukha Svanasana): Διατείνει όλη την πίσω πλευρά του σώματος.
Λύγισε τα γόνατα αν νιώθεις πίεση στη μέση.
– Warrior II (Virabhadrasana II): Ενδυναμώνει πόδια και χέρια.
Κράτα το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
– Child’s Pose (Balasana): Η απόλυτη θέση ξεκούρασης. Άφησε το μέτωπο να ακουμπήσει στο πάτωμα.
– Cobra Pose (Bhujangasana): Ανοίγει το θώρακα και την καρδιά. Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά σου.
Πώς οι Βάσεις Εξελίσσουν την Πρακτική σου;
Πολλοί βιάζονται να κάνουν κατακόρυφο, αλλά η αληθινή πρόοδος κρύβεται στην επανάληψη των βασικών.
– Χτίζεις Γερά Θεμέλια: Όπως ένα σπίτι χρειάζεται βάσεις, έτσι και οι προχωρημένες θέσεις απαιτούν τη
μυϊκή μνήμη που αποκτάς στις βασικές asanas.
– Πρόληψη Τραυματισμών: Μαθαίνοντας τη σωστή ευθυγράμμιση τώρα, προστατεύεις τις αρθρώσεις σου για το μέλλον.
– Σύνδεση Σώματος-Πνεύματος: Όσο πιο άνετα νιώθεις με τις κινήσεις, τόσο περισσότερο μπορείς
να εστιάσεις στον διαλογισμό εν κινήσει.
Η Yoga δεν αφορά το να ακουμπήσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. Αφορά το τι μαθαίνεις καθ’ οδόν προς τα εκεί.